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2009年09月14日

ジョギング・ダイエット

ジョギングを始めようと思えば、
まずコース選びから考えないと行けません。

ウォーキングなら、始めようと思えば、すぐに出来ても、
ジョギングとなれば、交通量の多い所などを避けたコースを
考えないと、走りにくいです。

しかし、考え込まないと行けないほど、
大変なものではありません。




一番手軽なのは、近くに大きな公園があるといいです。

更にいいのは、道が走りやすく、木や花が咲いていて、
風景を見ながら、季節を感じれる所がいいです。

東京なら皇居など。

大阪なら万博記念公園、大阪城公園など。

また、同じように走っている人がいる所では、
便利な施設が充実していたりします。

例えば、皇居などでは多くの人が走っているので、
着替えが出来たり、シャワーを浴びることが出来たりなど
有料ですが、そう言ったサービスもあります。

自転車や電車で公園まで、
なかにはタクシーで向かう人もいるそうです。

最近では走る人が増え、
東京では東京マラソンが開かれています。

大阪でも行われるかも知れません。




こう言う設備のある所は、まだ少ないですが、
田舎なら交通量の少ない所を選ぶことは簡単です。

都会ではなかなかコースを選ぶのも難しいですが、
交通量の少ない、走りやすい所を選ぶといいでしょう。




また走るとなれば、学生の時を思い出し、
速く走らないと行けないと思いがちですが、
風景を見ながら、人と話ながら、
楽しんで走ればいいのです。

そして、この走り方、
健康維持、体力up、ダイエットなどに
効果があります。

ジョギングで、
血糖、血圧、尿酸値などの数値を下げ
生活習慣病の改善が出来ます。

ちなみに、
ジョギングとは、ゆっくり走ることを言います。


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posted by ジョギング at 14:42| ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

スロー・ジョギング・ダイエット

「ためしてガッテン」で放送された、
スロー・ジョギング・ダイエット。

スロー・ジョギング・ダイエットとは、
歩くくらいのスピードで、
ゆっくり走ること。

時速4〜5キロ以下で走る。

歩くくらいのスピードですが、
ウォーキングよりも、
スロー・ジョギング・ダイエットの方が、
消費エネルギーが1.6倍になります。




人間の筋肉には速筋と遅筋があります。

ゆっくり走る事で遅筋だけが使われ、
疲れず、いつまでも走れる事が出来るのです。




これでダイエット、健康面での効果があれば、
今まで走ることが嫌いだった人も、
好きになります。

走ると言えば、速く走らないと行けないと思っていたのが、
ゆっくりでも効果があるのです。

元々ジョギングとは、ゆっくり走ることです。

スロー・ジョギング・ダイエットは、
それよりもゆっくりで、
歩く程度のスピードでいいのです。

目から鱗が落ちる情報ですが、
これなら頑張ってみようと思います。

posted by ジョギング at 14:42| スロージョギング・ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ジョギング・ダイエットに成功の秘訣は

ジョギング・ダイエットに成功の秘訣は、
効果は速く期待しすぎず、
頑張りすぎず、長期間続けることです。

ジョギングを始めても、すぐに効果はでません。

1ヶ月くらいは、頑張っても、あまり効果はありません。

その後、毎日1時間、1ヶ月ジョギングし、
5キロ痩せれたいとか、10キロ痩せたいとか
大きな目標をもつと成功しません。

そんなに急激に痩せれるものでもありません。

1ヶ月で数キロ程度と考えてください。




絶対毎日、ジョギングしないと成功しないとか
そう言うものでもないので、必死になって
毎日、走る必要もありません。

でも一度休むと、休みがちになる性格の人もいるので、
そう言う人は決めた日は必ずジョギングすると
スケジュールを立てた方が成功します。




またジョギングしているので、
これだけ食べていいと
ジョギングを過信すると、
逆に太ってしまいます。

ジョギングを成功させるには、
無理をせず、長期間続けることです。

半年とか1年とか頑張ってください。

楽しむことが成功する秘訣です。

posted by ジョギング at 14:41| 成功の秘訣 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

早朝ジョギング・ダイエット

朝、ジョギングすることは
医学的には危険な行為らしいです。

朝の空腹時は、血糖値が低いため、
倒れる事があるそうです。

空腹で走ったり、歩くと、
気分が悪くなることもあります。

また朝、水分が足りてない状態で走ると、
血液はどろどろになり、血栓ができ、
脳卒中になることもあります。

ランニングも、ウォーキングも同じ事が言えます。




これらの原因で考えられる事は、
生活習慣に問題があると思います。

夜、食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしていると、
睡眠中にも関わらず内蔵も動いた状態で、
早朝、目覚めても、疲れが取れてない状態です。

また早朝、目覚めが悪く、
目が覚めてない状態で走ることになります。

こう言う状態でジョギングしていると、
倒れるのは当然です。

血液がどろどろなのも、
普段の食生活が関わってきます。

コレステロールが高い食事ばかりを摂っていると、
血液がどろどろになり、
ジョギングが死に繋がることもあります。

また高齢だったり、
慢性的な病気を持っている人も
早朝ランニングすることは危険です。




とは言っても、忙しい人にとっては、
仕事が終わるのが何時か判らないので、
早朝、走ることは、長続きするポイントかもしれません。

早朝ウォーキングをするなら、
普段の生活を見直し、
空腹状態を避け、
少しお腹にいれた状態で走ったほうがいいです。

posted by ジョギング at 14:40| 早朝ジョギング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ジョギング・ダイエットの効果

ジョギングにしろ、ウォーキングにしろ、
長期間続けることが大事です。

長期間続けることで、効果が出てきます。

短期間では効果は期待できないですが、
長期間、続ける事で、
体脂肪率が減り、太りにくい体になります。




またジョギングと、ウォーキングでは、
どちらの方が効果があるのか?

それはジョギングの方が効果があります。

歩くくらいの、ゆっくりした速度でジョギングする
スロー・ジョギング・ダイエットと言うのがありますが、

ジョギングと、ウォーキングで同じくらいのスピードでも、
ジョギングの方が消費エネルギーが1.6倍になります。

このゆっくりしたスピードなら、
長時間のジョギングも可能になります。

posted by ジョギング at 14:39| 効果 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ジョギング・ダイエット・グッズ

ジョギング・ダイエット・グッズと言えば、
ジョギングウェアと、ジョギングシューズです。

ウェアは、
汗をかきやすい素材であったり、
汗を吸収しやすい素材であったりします。

シューズは、
軽くて、クッション性に優れ、走りやすくなっています。

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posted by ジョギング at 14:39| グッズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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